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午睡让大脑衰老推迟3~6年！优质午休具备三个特点
发布来源：环球时报健康客户端 发布时间：2024-06-12 15:19:11
受访专家：北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师 万继峰
环球时报健康客户端记者 徐盈
天气日渐炎热，困意如影随形，美国梅奥诊所研究发现，经历了一上午的工作和生活，如果能在中午小睡一会儿，不仅能改善情绪，还有助增强记忆力。英国伦敦大学学院研究则发现，有午睡习惯的人大脑更健康、脑容量更大，相当于将大脑衰老推迟了3~6年。但如果午觉没睡好，可能会适得其反。近日，哥伦比亚《时代报》发表文章，总结了优质的午睡应该符合三个条件。
1.选好时间。不要在下午3点以后午睡，否则会干扰夜间睡眠。北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，睡午觉自古就是我国的一种养生方式。中医认为午时（11点~13点）是阳气最盛，阴气开始生长的阶段，如果能休息一会儿，可以平缓地度过这个交接期，有利于人体阴阳平衡。建议中午吃完饭后20分钟左右就准备午睡，这样可以让气血集中在胃部，有利于消化。如果没有睡意，可以闭目养养神。
2.打造环境。最好选择一个安静、黑暗、温度舒适、不易被干扰的地方打盹。万继峰表示，现在天气炎热，有人午睡时会把空调温度调得很低，有人热得满身大汗也要硬扛。从西医角度看，过冷或过热都会导致自主功能神经失调，引起血管功能障碍，一方面让人难以入睡，影响机体功能恢复，另一方面血管收缩后，可能会使自主神经功能失调、血压升高，引发心脑血管疾病等。从中医角度看，过冷或过热都会导致气血运行不畅。因此，建议午睡时给自己营造一个不冷不热的环境，气温维持在22℃~26℃，注意空调、风扇都不要直吹。
午睡时，侧卧是最推荐的姿势，如果条件不允许，建议靠在椅子上，但注意头部不要过度后仰，否则容易压迫神经。最好不要趴在桌子上睡，这种姿势下，颈椎过度屈曲，容易引起颈部不适，甚至出现肌肉痉挛，时间长了还会压迫上肢，导致尺神经受损，导致上肢麻木。
3.控制时长。美国国家航空航天局和美国国家交通安全委员会研究表明，理想的午睡时间应该是26分钟左右。美国疾病预防与控制中心给出的建议是15~30分钟。万继峰表示，午睡时间以30分钟左右为宜，超过90分钟容易增加中风风险，达到两小时可能增加痴呆风险。长时间午睡可能导致一种称为睡眠惯性的异态睡眠，即睡醒后出现暂时头脑昏沉、情绪下降，同时可能扰乱睡眠节律，让人夜晚难以入睡、第二天难以早起，长此以往形成恶性循环，导致慢性睡眠问题，进而增加糖尿病、抑郁症、肥胖症、心脏病等疾病的发生风险。
睡醒后，建议马上起来，不要觉得还有时间就多躺一会儿，这样反倒容易疲劳。因为此时身体是静止的，但大脑已经开始活动，其代谢的产物无法排出去，可能引起大脑神经功能紊乱。醒来后，可以喝点水，活动一下，让自己尽快清醒，但注意不要喝太多浓茶、咖啡等来提神，以免影响夜间睡眠。
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