健康指南
爬楼梯可判断衰老程度，低于这个速度老得快
发布来源：环球时报健康客户端 发布时间：2024-03-29 15:27:38
受访专家：北京协和医院老年医学科主任 康琳
环球时报健康客户端记者 卞磊
走几步路就气喘吁吁、爬两层楼就要停下歇脚……这些表现不仅意味着步行能力减弱，可能也在暗示身体正快速衰老。近日，国际期刊《衰老细胞》刊发新研究显示，通过爬楼梯速度可判断衰老程度。
美国匹兹堡大学医学院研究人员分析了196名健康老年人的爬楼梯步速，其中一组受访者年龄在75岁以上，能在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯或步行；另外一组虽然年龄在65~75岁之间，但无法完成连续15分钟的爬楼或步行，需要中途休息。分析显示，前一组老人生物学年龄比实际年龄更年轻，研究者将其称为“健康老”组；后一组爬楼梯能力较弱，生物学年比实际年龄更大，且多个衰老相关炎性因子有所升高，研究者称其为“老得快”组。
北京协和医院老年医学科主任康琳接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，步行是日常生活中最简单易行的运动之一，步行能力也可作为衡量肌肉力量、心血管健康的综合指标。爬楼梯作为一项比步行要求更高的活动，需要动用的躯体功能更多，这也是医生在普通患者手术前，会询问其“能否一口气爬三层楼”的原因。
爬楼梯可从四个方面衡量躯体衰老程度。
1.肌肉功能。如果一个人能爬三层楼，往往意味着肌肉爆发力和耐力尚佳。
2.骨骼功能。若存在膝关节退变或腰椎疾病等，会影响步行能力，更不用说活动量更大的爬楼梯。
3.心肺储备。如果肺功能不好或心脏功能储备较差，爬楼梯就可能喘不上来气，甚至出现心肌缺血、心绞痛等情况。
4.平衡协调性。爬楼梯需要身体各个部位协调配合，特别是腿部和髋关节。通过爬楼梯锻炼，可改善关节的灵活性和协调性。
“爬楼梯是一种实用的有氧运动，推荐年轻人通过这种方式锻炼。”康琳表示，2023年北京大学研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发表研究显示，与不爬楼梯的人相比，每天爬5层(一层10步)以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。但老年人要根据自身情况量力而行、循序渐进。平地走路不稳、步速较慢者（步速小于每秒1米）以及心肺储备较差的老人，应从走平路锻炼开始；膝关节不好或肥胖者，爬楼梯尤其是下楼会增加膝盖磨损，不适合将爬楼梯作为日常锻炼方式。即便是各方面功能较好的老人，爬楼梯也要量力而行，并注意安全，最好扶着把手，一旦出现胸闷气短、膝关节疼痛等不适，应立即停止，以免引发严重后果。
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