健康指南
如厕玩手机诱发痔疮，专家总结健康排便五要点
发布来源：环球时报健康客户端 发布时间：2023-10-11 09:37:29
受访专家：东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚
环球时报健康客户端记者 董长喜
如今，手机早已成为人们生活中的必需品，手机不离手已成常态，甚至很多人在上厕所时也拿手机刷剧、玩游戏。殊不知，在马桶上玩手机，可能会危害你的身体健康。近日，英国《卫报》官网刊文指出，上厕所时看手机不仅不卫生，还可能导致痔疮等疾病。对此，“环球时报健康客户端”记者采访了东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚，他表示，“如厕时玩手机的确是不好的健康习惯，会延长如厕时间，进而导致痔疮、便秘等疾病。”
目前临床已经证实了如厕时间久与痔疮的因果关系。朱欣佚解释，原因主要有二：一是肛垫下移。人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。但较长时间排便导致的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。二是静脉曲张。直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。
如厕时玩手机，也会导致便秘。排便是肌肉的反射动作之一，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易排便困难，形成习惯性便秘。
“所谓‘吃喝拉撒’，如厕作为一项生活中必不可少的内容，其细节常常被人们所忽略。”朱欣佚表示，如厕习惯关乎健康，大家不妨在平时注意以下细节。
1.如厕时间不宜过长。上厕所时最好不带手机，也不要看书、杂志等，专心排便。无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的人群，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
2.解大便切忌太用力。很多老年人因顽固性便秘，上厕所时常因突然用力或用力过猛，导致血压上升，血流速度增快，易将血管壁上的一些钙化斑块冲进血流，从而堵塞血管引发心梗。
3.使用湿厕纸优点多。对于有痔疮的人群，可使用湿厕纸，这样可以减少厕纸对肛门的摩擦，减轻刺激和局部不适。有的湿厕纸具有一定的消毒、杀菌、去异味作用，适合痔疮患者使用。
4.蹲姿不如坐姿健康。国内曾有调查显示，在所有不良排便习惯中，不良排便姿势、上厕所看手机、排便不定时、忍便等四种最常见，其中不良排便姿势的比例占83.2%。朱欣佚说，传统观念认为，最原始的蹲式是最利于排便的姿势，这其实是一种认识上的误区。尤其对于老人来说，他们下肢力量减弱，如果选择蹲姿可能会有一些难度，容易摔倒。理想的姿势是，在坐便时，可将双脚略抬高，使大腿与身体有约35°的夹角，这样直肠下段就相对平直，此时排便也更容易。（如图）
5.便后工作也很重要。每日排便后，条件允许的话，可以坚持用温水坐浴、清洁肛门，这样可防止肛周细菌的滋生，是有效改善痔疮的好方法。有条件的家庭也可以使用智能马桶盖，自动温水冲洗功能具有按摩和松弛的作用，不但可以按摩肛门，还可改善局部血液循环，洗净肛门皮肤褶皱内的污物。
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