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“多巴胺戒断”帮助自律生活？专家：处于平衡才是最好的状态
发布来源：环球时报健康客户端 发布时间：2023-06-09 10:00:40
受访专家：中国人民解放军总医院第七医学中心成瘾医学科主任医师 陶然
环球时报健康客户端记者 牛雨蕾
近日，网上流行起了一股“多巴胺戒断（Dopamine Detox）”风潮。其理论认为，多巴胺是大脑分泌的让人快乐的物质，游戏、短视频都可以刺激分泌，廉价又易得，但若长期如此，大脑就会对这种感觉上瘾、产生依赖，让你觉得别的事情都很没劲，因此，应当对多巴胺进行科学管理，通过暂时停掉手机、社交媒体、性爱、酒精、刺激性食物、药物、网络游戏等“戒断”多巴胺，“重置”大脑中多巴胺受体的刺激阈值。
上述理论似乎颇有道理，但很多人的“戒断日记”却透露着浓浓的伪科学气质。多巴胺，真的只能提供一种“臭名昭著的低级爽感”吗？人们是否真能通过某些“禁欲”行为远离多巴胺？
“环球时报健康客户端”记者在社交媒体上浏览发现，大家选择的多巴胺戒断方法五花八门，大致可划分为初级、中级、高级三个阶段。初级包括调整作息、早睡早起，禁食零食、饮料，保障水果摄入等；中级包括限制每天的娱乐时间，不玩游戏，同时增加阅读量和运动时间；高级践行者则完全取消娱乐时间，甚至不听音乐，每天花一小时在线下爱好上，戒掉烟、酒、性，控制聊天时长，独自外出旅行，禁止摸猫摸狗，控制与孩子见面、与爱人对视的频次。
中国人民解放军总医院第七医学中心成瘾医学科主任医师陶然介绍，多巴胺是人体每天必然分泌的一种“快乐”物质，会伴随人的一生。抽烟、喝酒、游戏、看短视频等确实可以让人体大量分泌多巴胺，产生快感。不仅如此，大脑还会记住这种快乐，在快感消退后，出现继续寻找同样刺激的渴望。大量多巴胺的频繁分泌，可能导致人体对快乐的感知下降，长此以往，就会导致上瘾。
“年轻人知道适度调控和管理多巴胺是好现象。”陶然说，通过对易成瘾游戏、短视频、不健康饮食等的偶尔戒断，可以有效平衡多巴胺分泌，有助于避免成瘾、自律生活。
但自主调控多巴胺不意味着完全禁欲。陶然提醒，长期禁欲也会带来一些负面影响。一方面，体内多巴胺分泌长期不足，处于被抑制状态，人就会产生抑郁情绪，严重时可导致抑郁症；另一方面，适当分泌的多巴胺又是欲望的一种“调节剂”，当其流经“欲望回路”时，能“点燃”干劲儿，促使我们更积极地追逐某个目标；流经“控制回路”时，又会遏制一部分不可控冲动。“多巴胺戒断法”的推广者、美国加州大学旧金山分校精神病学临床教授卡梅伦·赛帕(Cameron Sepah)也曾无数次辟谣：多巴胺戒断不是减少“多巴胺”本身，而是减少“冲动行为”；不是避免所有的刺激和愉悦，而只是针对“有问题的特定行为”。
正常的生理需求必须得到满足，多巴胺处于平衡状态才是最好的状态。陶然说：“就像古人推崇的中庸之道，不要太左也不要太右，切忌从一个反面走向另一个反面。”因此，不要压抑自我，也不要过度刺激，顺其自然就好。
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