受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师  高伟

　　环球时报健康客户端记者  田雨汀

　　下一个就轮到自己上台演讲、马上要迟到了、再过几分钟就要考试……很多人一紧张就想上厕所，或肠胃不适感到“五脏六腑揪成一团”。众所周知，心理压力可能对胃肠道产生很大影响。近日，美国宾夕法尼亚大学研究人员发表在国际权威期刊《细胞》上的一项新研究提醒，长期的心理压力不仅引发肠胃不适，还会加剧炎症性肠病。

　　炎症性肠病包括溃疡性结肠炎和克罗恩病，是一种特发性肠道炎症性疾病，临床可表现为腹泻、腹痛、消瘦甚至血便等诸多症状。全世界范围内，患有炎症性肠病的人群估计超过1200万，包括日本已故首相安倍。美国研究人员通过小鼠实验发现，大脑能够将某些通路将压力信号传递给埋在胃肠壁中的神经元（肠道神经系统），触发肠道中的免疫细胞释放炎性因子，加剧肠道炎症；长期压力刺激还会让肾上腺向全身释放糖皮质激素，让免疫细胞误认为肠道有微生物入侵而“过度反应”，导致炎症持续发生。

　　不仅如此，研究人员还进一步分析了英国生物银行中超50万人的数据，发现在随访的10年期间，长期承受较大心理压力的人群患炎症性肠病的风险明显高于压力较低的人群；在确诊人群中，心理压力还与疾病的严重程度和总体死亡率密切相关。

　　持续性的压力刺激，除了给胃肠道“添堵”，还会让众多其他器官和组织出现症状或问题。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟告诉“环球时报健康客户端”记者，压力大时会引起人体神经兴奋、敏感度增加、肌肉紧张等生理改变，导致各种各样的机体表现。

　　头部和肩颈疼痛

　　国际头痛学会官方期刊《头痛》刊登的一项研究显示，压力大小与头痛程度密切相关。随着压力增大，紧张型头痛、偏头痛和压力型偏头痛的发作频度和严重程度分别加重6%、4.3%和4.2%。工作压力大的人，常伴肩颈沉重、紧绷等不适，长期紧张还会让手臂出现麻木感。

　　代谢系统紊乱

　　当大脑感受到压力时，会分泌肾上腺素和多巴胺等激素，便于大脑做出“战或逃”的决策，同时人体的心率、血压和呼吸频率等也随之升高。然而，若压力持续刺激大脑，内分泌系统的平衡就会被打破，影响正常的生理和代谢调节，波及心脑血管系统、免疫系统等，导致体内慢性炎症累积。一般表现为记忆力减退、多梦、暴躁易怒、容易乏力、感冒等，也可能影响脂肪堆积，增加或减轻体重，有的人还会因为胰岛素代谢问题改变口味，更嗜甜食。

　　皮肤病暴发

　　美国皮肤病学会研究发现，持续性压力会让人掉头发，持续时间可达3个月，直到压力完全消退后才能重新长出来。另外，压力引起皮质醇水平升高会使皮脂腺“加班加点”工作，导致痤疮、潮红、湿疹等皮肤病暴发。压力还会减缓伤口愈合速度，从皮肤外层吸收水分，破坏皮肤的再生和修复能力。

　　面对压力对健康的“偷偷侵蚀”，想要建立起强大的身心健康屏障，积极调整心态十分重要。高伟建议大家重点从三方面入手。

　　首先，停下来反思压力源。到底是来自社会、家庭、工作还是环境方面的压力？理清原因后，优先解决问题，试着接受或改善现状，为以后再遇到类似情况时做好准备。不要拒绝向亲朋好友倾诉自己内心的真实想法，必要时寻求专业人员支持和帮助，服用由医生开具的抗焦虑药等处方药。

　　其次，调整不良生活方式，以良好状态应对和处理压力。保证充足睡眠、合理膳食、定期锻炼可以减轻压力、愉悦心情，缓解隐性疲劳。还有，压力袭来时，可以暂时放下手头的工作，做一些有趣的事情或外出旅行转移注意力，大脑放空。

　　最后，适当做些按摩冥想。可以尝试自己按摩头部，从外向内在眉骨上划一条弧线按摩，也可从耳后按摩至脖子、肩膀。还有，每天花几分钟在安静的地方做些冥想练习，将注意力集中在自身呼吸，让思想“飞一会儿”，给心灵松松绑。