健康指南
为什么不建议睡前玩手机？仅是发朋友圈都会让大脑更兴奋
发布来源：环球时报健康客户端 发布时间：2023-05-29 09:56:55
受访专家：武汉市第一医院神经内科副主任医师、睡眠医学中心负责人 梅俊华
环球时报健康客户端记者 张健
众所周知，睡前玩手机容易导致失眠、晚睡等问题。有研究发现，手机和平板发出的蓝光，会干扰褪黑激素的产生，影响睡眠。近日，来自美国杜克大学和耶鲁大学的科学家发表在《睡眠医学》杂志的一项新研究发现，睡前发社交媒体与睡眠拖延存在因果关系。即睡前发朋友圈等进行社交媒体发帖行为的人群，容易熬夜。
为进一步明确社交媒体上发帖是否会干扰人们的正常睡眠模式，尤其是晚上。研究人员对社交媒体网站Reddit上的数据进行了详尽分析。与其他社交媒体网站一样，Reddit上的用户可以发表评论或内容链接，并对其他人发布的内容发表评论。研究团队分析了15年来4.4万名用户在上述社交媒体上发布的1.2亿条帖子。这些人都是该社交媒体的资深用户，能够通过数据分析得出他们的就寝时间，继而分析社交媒体发帖对睡眠时间的影响。
研究人员发现，如果用户在睡觉前大约一小时在网站上发帖，更有可能出现熬夜行为——比正常就寝时间晚睡。用户发完帖后，大脑会保持清醒，一般持续到正常就寝时间后的1到3小时。如果用户睡前多次发帖，可能会熬至深夜。研究人员分析，用户发帖后，会预期社交平台上的其他用户赶紧有所回应，进而导致多巴胺水平上升，由此导致难以放松和入睡。之前的研究也表明，多巴胺水平的升高有助于心理活动和警觉性，这两者都不利于入睡。
武汉市第一医院神经内科副主任医师、睡眠医学中心负责人梅俊华告诉“环球时报健康客户端”记者，这是一个非常有意义的研究，也十分切合我们的生活现状。《中国睡眠研究报告2022》显示，10年来，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。报告还显示，影响睡眠时长的首要因素是看手机或上网导致睡眠拖延。上述研究表明，除了玩手机，发朋友圈、微博等也会导致睡眠拖延。因为个人在社交媒体发帖子后，就会不自觉地关注有没有人点赞、评论，这会让大脑处于一种过度警觉和兴奋的状态。
梅俊华表示，目前有两类人群的睡眠受手机影响较为普遍。一类是青少年。中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》就明确指出，手机和平板电脑等电子设备是导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺的第二大因素。另一类是老年人。随着电子产品的广泛应用，越来越多的老年人成了“手机控”，临床上经常看到很多老年人的睡眠被手机所影响。
诸多研究已经证实睡前玩手机对睡眠的影响，想要有个好睡眠，专家建议做好3点：
1. 至少睡前半小时放下手机。
2. 尽量白天发朋友圈、微博，睡前不发帖，减少睡前压力。
3. 睡前一段时间少刷视频、玩游戏、浏览新闻，建议改为听听轻音乐、看看纸质书籍等。
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