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一宿不睡，大脑“老”两岁！涉17万人研究证实睡眠对寿命有影响
发布来源：环球时报健康客户端 发布时间：2023-03-02 09:21:09
受访专家：广州中医药大学第三附属医院神经内科副主任中医师 叶江琳
环球时报健康客户端记者 王淑颖
整宿追剧、通宵打游戏、熬夜工作赶进度……当下的社会，很多人已经习惯了晚睡，甚至有的人一夜不睡，觉得少睡一晚也没啥事儿。然而，最近发表在国际权威期刊《神经科学杂志》的一项新研究提示：一晚不睡，大脑就会在第二天瞬间变“老”。
该研究由德国神经科学与医学研究所的科研团队完成，涉及134名平均年龄为25.3岁的参试者。科研团队借助机器学习算法分析了参试者的睡眠数据，并通过核磁共振扫描了参试者的大脑，之后根据大脑组织特征和脑脊液等数据来判断大脑的年龄。结果发现，一整夜不睡的参试者，机器算法判断他们第二天的大脑年龄要比前一天“老”了1~2岁。不过，在经过恢复性睡眠后，机器算法判断他们的大脑年龄又与正常时一致了。也就是说，如果实在因各种原因一晚没睡，第二天及时补觉就可以逆转这种异常。之前发表在《自然-通讯》上的研究揭示，一晚不睡，大脑中默认模式网络会出现过度活跃现象，但其与前额叶皮层和顶叶皮层的联系会减弱，这种变化和大脑模式与老年人非常相似。
广州中医药大学第三附属医院神经内科副主任中医师叶江琳告诉“环球时报健康客户端”记者，偶尔一晚不睡，通过补觉可能弥补对大脑的伤害，但这是万不得已的做法，仅限于短时间睡眠缺乏。如果长期熬夜睡不好，甚至连着好几天不睡觉，就会对人体器官和生理组织造成永久性损伤，进而引发多种疾病，比如高血压、心血管疾病、抑郁症、糖尿病等。值得提醒的是，良好的睡眠不仅仅包括足够的睡眠时间，还包括睡眠质量等。
美国哈佛医学院的研究者，用5个因素对17万人睡眠状况进行了评估，包括1.每晚睡7~8小时；2.每周入睡困难不超过两次；3.每周失眠不超过两次；4.不使用安眠药；5.每周至少有五天醒来时感觉休息良好。评估总体结果显示，良好的睡眠能延长寿命，降低死亡风险。具体来说：与拥有0~1个良好睡眠因素的参试者相比，拥有5个良好因素的参试者，全因死亡风险降低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%。其中，男性预期寿命延长4.7年，女性预期寿命延长2.4年。
叶江琳提出改善睡眠的4点建议：第一，固定睡眠节律，每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的内在生物钟；第二，睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，减少打电话、看恐怖电影、玩手机的频率，降低对感官的刺激；第三，保持舒适的卧室环境，减少光源和声源干扰，可以听一些节奏舒缓的轻音乐助眠；第四，白天适量运动有助提升晚上的睡眠质量，可选择慢跑、游泳和瑜伽等，强度以微微出汗为宜。最后特别提醒的是，若发现有明显睡眠问题，一定要寻求专业帮助，在医生指导下采用药物或其他治疗，切忌滥用安眠药。
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