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张朝阳“4小时睡眠法”靠谱吗？专家：个例现象，或因带有突变基因
发布来源：环球时报健康客户端 发布时间：2023-02-14 09:18:34
受访专家：北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师 万继峰
环球时报健康客户端记者 单祺雯
2月9日，搜狐董事局主席兼首席执行官张朝阳关于“4小时睡眠法”的视频火了！张朝阳在直播时谈到：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐快速入眠。因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”张朝阳还表示，晚上11点到凌晨3点是最佳睡眠时间，后面就不用再睡了。
其实，在这之前，张朝阳就曾喊话大家少睡觉，他表示：“我每天只睡4个小时，坚持了两年，效果非常好。”此言一出，不少网友表示惊讶：“4个小时真的够吗？”也有网友称：“我身边确实有这样的人，每天睡三四个小时，第二天依然精力充沛。”
“这只是个例，大多数人做不到这点。”北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师万继峰在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，临床上曾遇到过类似的人，虽然睡得少，但对于他们个体而言是规律的、够用的。“这可能与个体带有DEC2突变基因有关。”万继峰说，人在入睡之后，一个晚上会经历4~5个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。每个人的睡眠周期长短不同，平均约90分钟。人类的睡眠质量与人体生物钟、人脑中与睡眠相关的解剖结构（如脑干上行网状结构、视交叉上核、中缝核、丘脑及大脑皮层）、睡眠时的情绪及睡眠环境等均有关系。
一般来说，成人睡眠时间要保证每天7~8小时，儿童相对要睡得久一些，10小时以上为宜。一项分析了东亚人群庞大睡眠数据的研究称，每天睡7小时，全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症及其他疾病死亡率都是最低的。不过，万继峰表示，睡眠最佳时长没有绝对标准。睡眠时间和睡眠质量不是绝对成正比的。一般来说，只要有4~5个小时高质量睡眠，2~3小时深度睡眠，就会很有精神。很多人睡眠时间虽然很长，但几乎没有深度睡眠，总是半睡半醒，还做梦、起夜，即使睡10个小时第二天大脑也是迷糊的。
“睡好觉可能比睡够觉更重要。要想身体健康，更应该提高睡眠质量，也就是增加深睡眠时长。”万继峰说，深睡眠能帮助身体缓解一天的劳累，还可以起到修复大脑的作用，降低多种疾病的发生风险。判断是否拥有充足的深睡眠，方法很简单：醒来后觉得神清气爽、不困倦。保持规律生活、保持乐观心态、坚持体育锻炼、减少使用屏幕时间等都是提高深睡眠的有效方法。
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