健康指南
读书看报还能上网冲浪，长寿老人都有3个显著特点
发布来源：环球时报健康客户端 发布时间：2023-02-14 09:16:42
受访专家：国家老年医学中心、北京医院教授 于普林
环球时报健康客户端记者 任琳贤
2月11日，《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查（2021年）》在第三届中国人口与发展论坛上发布。该调查由中国人口与发展研究中心、北京大学国家发展研究院、中国计划生育协会联合开展，以百岁老人为核心进行抽样。结果显示，百岁长寿老人有3个显著特点：一是心态平和，从来不为小事烦恼；二是合理膳食，保持食品的多样性和均衡性；三是积极参与益智类活动，看书看报甚至还能上网冲浪。
其实，上述调查中凸显的三个因素，与过往的科学研究结论一致。早在2009年，诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等研究人员总结的长寿之道就是：想要活百岁，心理平衡作用占50%，合理膳食占25%，其他占25%。还有一项随访时间长达30年的大型“修女研究”显示，日记中使用词汇更积极者，老年时的健康水平和幸福程度都更高；控制其他因素后，积极乐观的心态是修女们长寿的最重要因素。
“心态对长寿至关重要，也是健康老龄化的关键因素。”国家老年医学中心、北京医院教授于普林说，健康变老，不只是一个人在身体方面没有严重疾病，还要有较高的生存质量，其中就包括精神和社会适应等方面都处于良好状态。这一方面需要日常坚持健康的生活方式，如调查中提及的合理膳食，另一方面则需要拥有良好的精神心理状态、积极的生活态度，同时能跟上时代，维持个体与社会的联系。
于普林表示，影响人类寿命的关键因素无非就是三个——遗传基因、生存环境和生活方式。人类的寿命可比作“一个三角形的面积”，基因是底边，相对稳定；环境和生活方式是另外的两条边，只要让这两条边不断延伸，三角形面积就更大，寿命也更长。能活过百岁的老人，确实离不开长寿基因的“加持”，同时，他们身上的“优势特质”非常值得借鉴。
别计较，多笑笑
伴随衰老，人的心理调节能力会下降，再加上大多数老人“与病共存”，对心态也有一定影响。建议老年人要理性看待疾病，接受医疗的局限性，经常保持积极、豁达的生活态度——顺应自然规律、不要计较小事、不要总生闷气、乐观面对生活。面对子女远离后的空巢感，老年人要多交朋友，维护好自己的社交圈，适当多外出游玩，开拓一些兴趣爱好。
吃好饭，避免营养不良
人到老年，咀嚼、吞咽、消化能力等都可能出现一些小问题，对进食有所影响，营养不良发生率会升高。建议老年人在饮食上要尽量做到食物多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，尤其是蛋白质摄入。需注意，老年人的体重指数（BMI=体重/身高的平方）应不低于20，微胖身材更好。
主动学习，保持大脑活跃
越能够自理的老人，越能获得幸福、健康、高质量的晚年生活，维持良好的认知功能是保持自理能力的关键因素。老年人客观存在的记忆能力、学习能力日益降低，有些还有“学习恐惧”“科技恐惧”心态，建议老年人不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑和思考，会让全身各系统、大脑都处于活跃状态，也能让自己跟上时代潮流，不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。调查还显示，数字化对老年人生活的影响将激增。这表明，老年人的触网能力在增强，这也提醒全社会应当关注老年人的触网需要，积极用技术主动去适应和服务老年人，让快速发展的智能时代为老人“慢”一点。让老年人也能在互联网世界里，享受信息大餐，体验线上快捷便利。
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