受访专家：东北师范大学体育学院滑雪队教练  路文平

　　环球时报健康客户端记者  郭诗颖

　　2022北京冬奥会已过去一周年，“坐上高铁去滑雪”的词条今日登上热搜，阅读量超6600万，可见人们对冰雪运动的热情丝毫不减。但据奥地利媒体2月5日报道，该国阿尔卑斯山区近日发生多次雪崩，已造成包括1名中国公民在内的8人死亡。作为受伤率和重伤率较高的运动之一，冰雪运动应当如何拉紧“安全弦”？

　　据媒体报道，近日日本多地发生滑雪者滑野雪伤亡事故。日本长野县小谷村一滑雪场北侧山坡1月29日下午发生雪崩，5名外籍游客因正在那里滑野雪而被埋，3人当天获救，其中1人受伤骨折；30日上午，长野县警方找到另外两名外籍游客，两人均已处于心肺停止状态。加拿大时间1月29日，在蒙特利尔以北的某滑雪场，也有一名6岁女孩在上雪山过程中发生意外，最终因抢救无效去世。

　　鉴于中国公民在阿尔卑斯山区雪崩中遇难，2月5日，中国驻奥地利大使馆特别发布公告，提醒旅居奥地利和前来旅游的中国公民注意冬季山地户外运动的危险性，务必做好充分准备，加强安全措施，遵守安全规则，避免安全风险，确保生命安全。

　　针对雪崩引发的严重事故，“环球时报健康客户端”记者采访了东北师范大学体育学院滑雪队教练路文平。她表示，尽管相较国外，我国发生雪崩的次数较少，但仍应掌握相关的自救方法。当遇到雪崩时，不要向山下跑，应第一时间分辨冲击流的方向，并向着远离冲击流的方向做横向跑动。如果周围有大树或石头，可以紧紧抱住这类坚实、不易移动的物体，避免被雪流冲走。一旦被卷入雪堆，四肢应尽量向上游动，让自己浮在雪的表面，或将双臂在胸前交叉，留出口鼻呼吸的空间，避免窒息。而后待情况稳定后进行自救或者等待救援。

　　在雪场发生的意外事故中，与他人相撞致伤致死的情况也较为常见。路文平提醒，发生撞击后要尽快进行自检。首先，检查头部和四肢，可通过小幅度活动关节确认是否疼痛或活动受限；其次是背部，可通过触摸或按压查看是否存在异常；第三查胸腔和腹部，人体内部很难通过接触快速判断伤情，可先屏住呼吸，缓缓吐气，再深呼吸，感受身体内部是否有疼痛点。上述步骤中，如果感到某处部位疼痛剧烈，需保持原有姿势等待救援；如果仅是擦伤或软组织损伤，可根据自身情况就医或自行回家养伤。

　　根据一项针对大众旅游休闲滑雪损伤的调查结果，下肢是冰雪运动中主要的受损部位，关节扭伤、肌肉拉伤、肌肉挫伤是较常见的损伤类型。路文平解释说，双板滑行时为掌控平衡，人们通常需将膝关节轻轻弯曲、膝盖内收，使内侧副韧带和前交叉韧带处于绷紧状态，因此膝关节和韧带损伤十分常见。为了减少滑雪中损伤，须牢记以下几点。

　　看好雪道标识。初学者到雪场，一定要先仔细辨认初级、中级、高级雪道的位置，选择适合自身能力的雪道，再进行运动，否则极有可能导致冲撞受伤。

　　观察他人动向。滑行前，先注意观察滑行下方有无人员阻挡，再观察上方有无人员正在向所在方向滑行，确认安全后再开始滑雪。滑行过程中，要时刻注意左右，不要随意改变滑行方向。

　　戴好滑雪护具。在冰雪运动前应从头到脚佩戴好护具，如头盔、护背、护腰、护臀、护膝等，做好充足准备。由于冰刀和雪板的板刃较锋利，可能造成切割伤，因此在雪场应始终佩戴手套、穿长衣长裤，防护服也应选择防切割的材质。

　　做好热身活动。想要玩好冰雪运动，稳定的下肢力量和关节控制力缺一不可。如果运动前没有做好热身，激活全身的大小肌群，就可能在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。

　　学会正确摔倒。滑行时，一旦外力冲击或重量负荷超出身体承受能力，就易发生骨折，手腕是新手受伤频率较高的部位。向前跌倒时，应降低重心，双手抱在胸前；向后跌倒时，应降低重心，用臀部着地，减小冲击力。