人们时常感慨，世事变迁，人生无常。而生活中每一点变动，尤其当遭遇重大事件和重大变故的时候，比如新入学、刚入职、生孩子、退休等，无论事情好坏，如果无法很好地掌控，健康可能会受到负面影响，增加各种疾病的发生风险，人生轨迹也可能因此改变。     

　　九大事件特别伤“心”

　　著名文学家范仲淹十分达观，他说：“不以物喜，不以己悲”，即不因外物的好坏和自己的得失而感到兴奋和沮丧，凡事以一颗平常心看待。但是，真正能做到的人少之又少。反倒是自古以来，不乏遇事吓破胆、一夜白头的案例，面对突如其来的变化，很多人都措手不及，我们熟知的“范进中举”，就是在突然接到中举人的通知后，大喜过望而得了“失心疯”。

　　美国心脏协会近期发布声明提示，专家组通过研究发现，9种重大生活事件和变故可能会导致人不愿意活动，从而久坐不动，增加心血管风险。主要包括：新入学、刚工作或工作变动、结婚、离婚、怀孕、带娃、退休、住进疗养院、亲人离世。研究人员还发现，教育程度较低者、新冠肺炎流行期间独居者、没有安全途径去户外进行运动者、怀孕和初为人母的女性为高风险人群。

　　北京回龙观医院中西医结合心理科主任闫少校表示，这9种人生中的重大事件大多数属于创伤应激事件，此前就有诸多研究证实，离婚、夫妻吵架、亲人离世、经济困难等，会给身体健康带来负面影响。按照缓急程度，分为一类创伤和二类创伤。一类创伤是突然发生、没有心理预期的，在本人看来属于灾难性打击；二类创伤是长期、慢性的应激事件，比如长时间的工作或学习压力，亲密关系中的紧张压抑状态等。

　　一直以来，很多人将中风的原因归因于吸烟、心血管疾病，但其实，急性中风的真正“凶手”并未被大家重视起来。声明专家组特别指出，在经历重大生活事件或变故时，除了可能出现缺乏体力活动，还可能引发更严重的问题。例如，人们遭遇离婚、亲人离世、失业、无家可归等而感到痛苦时，常用到的“撕心裂肺”“肝肠寸断”“翻肠搅肚”“心碎肠断”等，这些状态是真实存在的，变故会引发血管问题，增加中风、脑出血的风险。发表在《欧洲心脏杂志》上的一项涉及32个国家样本的研究称，每11名中风幸存者中，就有1人在发病前的1小时内经历过愤怒或不安的时期。愤怒与不安情绪与1小时内中风风险增加约30%有关。

　　闫少校表示，人处于重大事件的应激状态时，通常会调动身体各方资源应对。比如，肾上腺素分泌会增加，让警觉性增高来应对突发情况，但代价是血压、心率加快，血管内血流速加快，需要更多氧气，同时肌肉也变得紧张。这时，如果一个人本来就存在动脉粥样硬化斑块，极易诱发心梗或中风。这就是为什么有的人吵架被“气死了”，或者老人与人争吵而突发心梗或脑出血。德国心脏中心也曾指出，急性精神压力可使动脉粥样硬化病变内的炎性白细胞聚集，导致斑块变得脆弱易脱落，从而引发心梗。

　　人生经历都会反映在身体上

　　东南大学附属中大医院心理精神科主任、中华医学会心身医学分会主任委员袁勇贵表示，在应激事件中，尤其是遭遇创伤性事件后，除了伤“心”，大脑中与记忆力、注意力和思维相关的区域会因为不幸的发生有所改变，进而导致细胞损伤、免疫下降和基因改变。

　　频遭挫折易伤肠胃。袁勇贵说，很多中学生都有不同程度的腹泻或便秘情况，尤其是考试临近前，症状更明显。这种情况的“根儿”就出在精神压力上。短期压力会导致食欲减退，消化减慢；长期压力可引发便秘、腹泻、消化不良或胃部不适等症状，甚至可能导致更严重的问题，如肠易激综合征和其他胃肠道疾病、头痛、失眠、月经紊乱、肌肉酸痛等。

　　失业后容易变胖。失业后不仅面临经济压力，还会给人造成很多心理困扰，甚至使人们失去生活的目标。英国伦敦大学学院对14.1万名上班族研究发现，与对工作有安全感的人相比，认为自己有失业风险的人，2型糖尿病发病率会高出19%；对一些人来说，没有工作是抑郁的高危因素。

　　围产期抑郁多发。怀孕生子是女人一生中的大事，但女性孕期面对身体的变化，时常内心焦灼；在孕激素刺激下，会出现盆底组织、肌肉变松弛，打喷嚏、大笑、咳嗽时，常憋不住尿，出现漏尿；分娩疼痛更不必说，妊娠期间各类并发症，产后可能存在大出血、胎盘残留等危急重症等，这都大大加重心理负担。据统计，各国对于围产期抑郁发病率的报道，从8%~57%不等。

　　婚姻和家庭事件伤心伤脑。闫少校说，通常，离婚后都有一段心理上的不适应期，感到孤单、无助甚至怨恨。瑞典卡洛琳斯卡大学医院的一位医生表示，“几乎所有我接诊的离婚人士都经历过压力、情绪低落、抑郁等症状，约六成人忍受着身体不适，如失眠、偏头痛、湿疹或背痛。”丧偶也是如此。闫少校诊过一位中年男性患者，他妻子因交通事故去世，他长时间做恶梦，甚至出现幻觉，面对未来焦虑，这是一种常见的丧失性事件后的应激状态。有研究发现，一旦丈夫或妻子去世，另一半的认知灵敏度就开始下降。通俗地说，丧偶让大脑老得快。英国阿斯顿大学医学院的研究发现，伴侣去世，心肌梗死的死亡风险升高11%，心衰死亡风险升高10%。

　　持续压力会得慢性病。慢性的创伤应激事件，因为是持续性的、缓慢的、高强度的，可能会导致血压和血管收缩出现问题，高血压和糖尿病慢慢就出来了，成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。很多躯体疾病的心理致病因素不可忽视，比如高血压、糖尿病、哮喘、胃溃疡等。焦虑不安会导致人体防御系统出现问题，保护性免疫机制下降，很容易生病。

　　增加癌症发生风险。袁勇贵说，几乎所有研究都表明，癌症跟性格密切相关。这类人遇事喜欢憋在心里，习惯克制、压抑真实想法，表面上很少流露负面情绪，有时爱生闷气，心理脆弱，经不住打击，又总觉得孤独、无助，活得很累。比如，长期生活在关系紧张的婚姻中，若男方过于强势，女方一直压抑，这类女性易内分泌紊乱，面色差，衰老早，诱发生殖系统癌变等。

　　内外都要有情感支持

　　袁勇贵说，人生路漫漫，有很多重要转折，或喜或悲，都可能带来巨大改变，尤其是一些负面事件，没人能够完全避免和预测。重要的是，当它发生时，我们怎么去应对，并尽量减少可能的负面伤害。

　　看淡人生，心态平和。闫少校说，人生就是不确定的，平时要做一些心理储备，能够接纳人生的意外。要避免事情发生时过于强烈的情绪起伏和情感冲突，大起大落的情绪会给身心带来很大伤害。要尽量在喜悦来临时保持一份平和、清醒，悲伤到来时才能多一份安详和镇静，不得意忘形，也就不会乐极生悲。

　　养成良好的生活方式。避免急性应激事件诱发中风，最佳方法是保持健康的生活方式。规律作息，睡眠充足；清淡饮食，不吸烟，不饮酒；定期体检，控制和治疗高血压，每天至少走6000步，改善心脏健康；培养一两样兴趣爱好，经常跟朋友、家人保持联系，学会冥想和放松。

　　减少自责，合理调节。遇到考试不及格、婚姻失败、事业受挫等负面事件，要理性客观评价自我，不要过于自责，并非没有改变的可能。当下难过的情绪也是一时的，不要就此怀疑自我，做出消极自我评价。要相信自己，跟朋友多交流，你会发现很多事情并没那么糟糕，你自己也没那么差，不要把事情看得太严重，进而长时间沉溺其中，不能自拔。如果自己调适不好，可以找专业的心理医生交流。

　　社会支持最重要。袁勇贵说，亲友的理解，最有助于改善当事者的心态和情绪。当事者可以跟亲友讲讲自己的感受，朋友和亲人多倾听、多陪伴、多安慰，尤其是面对负面事件时，亲友可多提及当事者过去的成就，多带他们出去运动、旅游、逛街，增强日常活动频率，增强其内心的自信和力量。如果发现当事者超过半年不能回归正常生活，则可能有创伤后应激障碍，亲人需陪伴看一下心理医生。