健康指南
德国家庭设立“法定睡觉时间”，想招让孩子睡好觉
发布来源：生命时报 发布时间：2022-01-25 10:10:11
充足睡眠是保证儿童健康成长的前提，但多项研究发现，欧洲中小学生睡眠时间过少。2021年5月，一项对24个欧洲和北美国家和地区展开的调查显示，各国青少年上课日普遍存在睡眠不足问题，约25%的青少年每周至少有一天入睡困难，上课日达到建议睡眠时长的比例为32%~86%（非上课日这一比例为79%~92%）。此前，德国DAK保险公司调查也显示，该国近1/3的中小学生有失眠问题，1/2抱怨每天很疲倦，年级越高睡眠时间越短，九年级和十年级学生平均只睡7小时。
研究者认为，缺觉一要归因于学业压力大，二是孩子们看屏幕的时间太长，不少中小学生每天在电视、手机、电脑前消耗的时间达4小时以上。德国教育部门工作者遗憾地表示：“学生们晚上只给自己的手机充电，却忘了给自己充电。缺乏睡眠不仅伤了他们的身体，不少孩子经常抱怨头疼、眩晕、恶心，心理压力也会越来越大。”为此，欧洲多国加紧对孩子们的睡眠展开管理。
德国家庭常给孩子们设立“法定睡觉时间”——晚上7点。年龄小于14岁，晚上7点必须上床，最晚不得超过8点，家长到时间就会熄灭孩子房间的灯，哪怕睡不着也要躺下，创造良好的睡眠氛围。早晨孩子们也有“法定起床时间”——6点，最晚不得超过7点。德国家长对此非常认可，充足的睡眠不仅能促进大脑发育、提高免疫力，而且睡得好才能长得高、学习效率高。
此外，欧洲的儿童电视频道晚上7点以后就不再播放节目了，许多公共场所也规定晚上七八点以后不得让青少年进入。商业性的电视台晚上10点不得让18岁以下的青少年出现在直播节目中。欧洲一些国家此前也要求幼儿园要给孩子们留出午睡时间，但像德国等国家只上半天课，下午1~3点就放学了，所以后来也不再强制午睡，孩子们可以利用放学时间回家补觉。不过，学校在给家长的一封信中会建议：少点屏幕时间，多点户外活动，才能让睡眠更有质量。▲
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