健康指南
中医养生：养肝，经常闭目养神
发布来源：生命时报 发布时间：2022-01-06 10:05:30
湖北省中医院感染科主任、主任医师 陆定波
人们常说“心肝宝贝”，从中医角度看，实则反映了肝对于人体健康的重要性。《黄帝内经·素问》中提到：“肝者，将军之官，谋虑出焉”。肝作为五脏之一，通过疏泄功能调节人的情志、促进消化吸收、维持气血运行、平衡水液代谢、调节性与生殖功能等。这里跟大家讲一讲如何识肝养肝。
肝若不好，会从四个方面“告诉”你：1.精神症状：肢软乏力、容易疲劳；2.神经症状：失眠、多梦、易醒、睡不踏实或嗜睡；3.消化道症状：食欲不振、恶心、厌油腻、口干口苦、纳差、腹胀、大便不爽；4.局部症状：肝区不适（或痛或胀）、尿黄、面色萎黄或晦暗、巩膜皮肤发黄、眼睛干涩、爪甲枯槁或变形、屈伸不利等。临床发现，不良情绪、饮酒、熬夜、贪吃、少动、久视等是导致肝不好的诱因。
如何养肝，除了保证充足睡眠、劳逸结合、保持心情舒畅、适量运动，日常生活中可从以下方面入手。
常练“嘘（读音为xū）字功”。两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝。向外吐气时，两手重叠于小腹之上，左手在下，右手在上（女子则相反），内外劳宫穴相对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上，开始呼气并念“嘘”。“嘘字功”每天早晚各练1次，最好天天坚持。
闭目转睛。长时间看电视、电脑、手机很容易用眼过度，从而导致肝血不足。用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因，最好且最方便的养肝法其实就是闭目养神，还可以做眼保健操缓解眼疲劳。具体方法：闭目，两眼同时转动眼珠，顺时针、逆时针各10次，双手搓热掌心捂眼，重复5~10分钟，远眺。
少酸多甘青。平常饮食中应遵循：少酸多甘（如大枣、山药、花生）以养肝健脾；肝在五色中属青色，可多吃菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等绿色食物；多吃新鲜蔬果；多食助阳生发之物，如韭菜、葱姜蒜、豆芽等；少饮酒，多食粥品。需要提醒的是，动物肝脏不能起到补肝作用，甚至会因其中胆固醇、重金属含量高而增加肝脏负担。
推按大腿内侧。肝经气血畅通，“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来。具体方法：用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。左右腿各50遍，以感到疼痛为佳（若没有疼痛感，“通则不痛”，说明肝经通畅）。推按时，涂一些精油、润肤乳液会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。
常揉“地筋”。肝主筋，调筋就是养肝。地筋位置：用一个舒服的姿势坐下，将脚抬起，脚掌绷直，脚底面向自己，足趾向上翻起，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软。推揉方法：睡前热水泡脚后，用拇指揉按，或买一根擀面杖放在地上，看电视时用脚踩在上面滚动。
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