日前，锡林郭勒盟中心医院肿瘤科第一期“乳腺癌患者冥想培训班”开班。在教练的引导下学员们从认识冥想，感受呼吸，身体扫描等方面真真切切的去感受自己的磁场，去认识自己，爱自己！培训结束后大家都非常踊跃的谈了自己的感受及收获并期待下一期培训的时间。

　　“心悦坊”，这是由一间由医患沟通室改建成的心理活动室，当时改建的初衷也是想在常规的肿瘤诊疗过程中加入心理治疗部分。在这里我们可以进行健康宣教，可以进行医患小活动，还可以进行冥想，瑜伽等活动。目的就是通过不断的与患者沟通、交流活动，一方面增进医患友谊；另一方面在患者接受常规诊疗中加入心理治疗，可以使他们更好的去认识自己，接受自己，爱自己，从而达到提高生活质量的目标。其实在年前我们就已经完成“心悦坊”的建立，但因疫情原因一直未开展。

　　“心悦坊”内部结构简单、温馨。里面有一个书架，原本是想放一些专业外的书籍，在病友们化疗间歇期或者没有治疗的时候可以来这里静静地看一本书。但是因为刚开始，书籍还未到位，争取尽早填满书架。活动室暂时主要用于冥想训练，所以还是以瑜伽垫和蒲团为主。

　　冥想的方式多种多样。打坐、禅修、瑜伽，各门各派有各自不同的套路，叫法也不同，但万变不离其宗。冥想是一种非常私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。目前科学研究对冥想的关注，主要集中在以下两个方面。

　　第一个，集中注意，或叫专注冥想。它是指将注意力集中在一个点上，比如你的呼吸（佛教有自己的呼吸法门），或身体的某一感觉，外界的某一具体事物。这种冥想形式的重点在于，持续的全神贯注于特定点上，并将每次游离的注意力拉回到聚焦的特定点上。

　　第二个，开放式冥想。它是指感受你周围发生与流动的一切，而不必做出任何反应。

　　冥想对我们的益处   

　　简单认识冥想后，接下来了解一下冥想对我们健康的影响。

　　1. 提升注意力  

　　冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练过程，最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力。这是定期冥想所带来的长期益处。

　　2. 减少焦虑  

　　对这一点的解释会比较专业，但是它的机制真的非常有趣。随着我们练习冥想的次数，我们的焦虑感会逐渐减轻。研究证实，这是由于我们脑中特定的神经联结回路减弱了。听起来我们似乎损失了什么，可实际上并非如此。

　　我们脑中有一个叫“自我中心”的区域，专业点说，叫内侧前额叶皮质。

　　这区域是负责处理与“我”和个人经验相关的部分。正常情况下，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的脑区联结是很强的。当你受到惊吓或存在负面情绪时，这个脑区会启动很强的反馈，使你感到恐惧，意识到自己在遭受攻击。做好或战或逃反应（Fight or flight response）。

　　通过冥想，这种神经联结被减弱了。这意味着对“自我中心”启动的感知会比一般情况下弱。“自我中心”反应弱化的同时，我们身体觉知和恐惧中枢的联结同时加强了。当我们再次经历可怕的事情或心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。

　　举个例子，当你感到痛苦时，与其担心事情的负面影响让自己焦虑，不如让自己停止胡思乱想，更理性的看待这件事。你只需看着痛苦本身的起起落落，感受它的自然流动。冥想能够提升你理性看待问题和停止胡思乱想的能力。

　　3. 提升创造力  

　　如果你是设计师或作家，创造力肯定是你感兴趣的。有研究发现，冥想对创造力也能产生影响。不幸的是，这并不是一个容易学到的东西。

　　荷兰莱顿大学的研究人员同时关注了专注冥想和开放式冥想。他们找来一些经常练习专注冥想的人，但并没发现他们在创新性任务上有什么明显改善。然而，对于找来练习开放式冥想的人，他们的创新性任务完成的更好，并且提出了一些自己的想法。

　　4. 更具同情心  

　　冥想研究发现，定期练习冥想的人表现出更强的共情力与慈悲心。在一次”共情冥想“试验中，被试者观看一组图片（图片上的人会有正面、负面，或中立的情绪表现）。结果发现，练习冥想的人能够全神贯注的观看照片并且不会产生过多的情绪波动，但他们还是对那些看起来不安的人表现出强烈的同情。

　　这种现象部分归结于杏仁核中的神经活动，因为杏仁核是脑中负责处理情绪刺激的功能区。通常在冥想时这部分脑区会表现出活跃性减弱的特征，但在试验中例外的是，当被试者看到照片时，杏仁核出现了应答反应。

　　另一项2008年的研究表明，定期练习冥想的人与其他人相比，在听到他人痛苦的声音时，他们的颞顶叶交界处会表现得更活跃，这部分脑区也被认为是与共情心密切相关的部位。

　　5. 提升记忆力  

　　冥想还和快速记忆唤起有关联。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的Catherine Kerr发现，那些练习专注冥想的人与其他没有练习冥想的人相比，在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速地调整自己脑波，提升效能。她声称这种快速调整分心干扰的能力，解释了冥想者卓越的快速记忆能力以及认知整合能力。

　　6. 减少压力  

　　专注冥想已被证实可以使暴露在压力下的人有更好的表现。在一项2012年的研究中，一群人力资源经理被均分为三组，其中一组被试者要求进行专注冥想训练，还有一组被要求进行身体放松训练，最后一组不进行任何训练。八周以后，所有被试者都进行一项多任务压力测试。最终的结果显示，经过专注冥想训练的小组比其他两组压力水平更低。

　　7. 更多脑灰质  

　　冥想与大脑海马体和额叶区域的灰质数量增多有所关联。一开始这是无法被人理解的现象，但最终被证明这是对人非常有益的影响。在日常生活中，更多的灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。另外，衰老会降低我们的脑灰质水平与认知功能水平，冥想也被证实能减弱这种效应。

　　在开始冥想时，问自己几个问题：

　　你真的熟悉你自己吗？

　　你了解你自己吗？

　　这些年来你有没有真正的去关心过你自己？

　　你有让掌声为自己响起吗？

　　这么多年来你的心很累吗？

　　在你强撑着的外表下，又掩藏了多少的痛苦和无可奈何？

　　你有为自己的感受给予过一份尊重吗？

　　现在，我请你好好的去看一看你自己，看一看你把自己折腾成了一副什么模样？

　　你的内心和身体在为你承受了多大的压力和多少的磨难？

　　你把它折腾得那么的疲惫和憔瘁！

　　这一刻，你要不要去关心一下你自己，要不要对自己说我爱你？ 

　　回到家中让我们带着这些问题再次开始今天的冥想练习......